Compiler: masoud navaeian
Division of Youth corrections
☺ شيفت يا نوبت كاري
▪ نوبت كاري چيست و چرا آن اهميت دارد؟
☻آن است: گروههايي از مردم كه با همديگر كار مي كنند و به نوبت با گروههاي ديگر عوض مي كنند و يك حلقه ي چسبنده و متصل ، كارگاههايي سودمند و توليد كننده در24 ساعت در يك روز و7 روز در هفته را خلق مي كند
☻در حقيقت: يكنواختي كارمند، برنامهﻫﺎ يا فهرستﻫﺎ،قبول مسئوليت بارو مقدار كار و اخلاق وروحيه·
☻آن اهميت دارد زيرا: ما هميشه با نوبت كاري مستقيم يا غير مستقيم بحث ميﻛﻨﻴﻢ
نتايج منفي مشترك و عمومي در نوبت كاري
☻فقدان ارتباط بين شخص كارمند در نوبت كاريهاي مختلف
☻كمبود تيم كار
☻كمبود تمركز در مدت زمان وظيفه
☻عامل بالقوه خطر و غير ايمن يك شرط است
☻فشار
☻سختي در نوبت كاري
☺ سختي در شيفت يا نوبت كاري چيست؟
☻سختي در نوبت كاري يك حالت و چگونگي كه چندين كارگر به واسطه ،چرخش و نوبت برنامه به طور صحيح است و عدم قرار داد رسمي ساعت ها تحمل مي كنند·
☻سختي نوبت كار هميشه به همراه علائمي ظاهر شده است:
▪علامت و نشانه هاي ذهني و/ يا
▪ نشانه هاي جسماني
☺ نشانه هاي ذهني و رواني
▪افزايش حساسيت زياد و يا تحريك
☻اين مطلب و نكته اي بود كه كارگران شيفت ( بعد از كار شيفت شبانه) خيلي بيشتر تحريك مي شوند.
▪ احساسات بيروني
☻بد خو و بد اخلاق و حالت شكست خورده از علائم ديگري از نوبت كاگران
▪ مخالف رفتار
☻بعضي از كارگران به قدري نسبت به شيفت كاري استرس دارند كه انها به آساني مضطرب و مستعد مشكل بينايي هستند كه ممكن نيست واقعا وجود داشته باشد·
▪ فراموشي
☻فراموشي ساعات داخل يا خارج وچگونگي مقابله با فراموشي دو نمونه مي باشد·همچنين بيشتر كارهاي كوچك كه در مدت روز خود به خود تا شب فراموش مي شود·
☺ نشانه هاي جسماني
☻ خستگي/ بيزاري
▪فرسودگي در بيرون و خسته شدن در روز پس از نوبت كاري شب كه عموما با فقدان تمركز و انگيزه همراه است بويژه براي هيچ كدام از فعاليتي كه سعي يا مهارت را احتياج داشته باشد·
☻زيان ضرر و انرژي
▪ اين فعاليت مشابه ،روش كار، باغباني ، نگهداري خانه و ورزشهاي تفريحي را در بر داشته است·
☻به خواب رفتن متناوب
▪ كار كردن در طي ساعت 12 الي5 صبح چرخه ي ريتم بدن را به هم مي زند (كار و چرخه ي خواب طبيعي) و اين ميتواند باعث شود شما از چرت يا خواب خود بيدار شويد و سپس در نوبت كار بعدي مي خواهي بخوابي·
☻مشكلات معده و يا پيوست
▪ به نوبت كارگراني نسبت داده مي شود كه به طور مناسب غذا نمي خورند·
☻دهيدراسيون (از دست دادن آب بدن)
▪ ميتواند باعث سردرد و خشك شدن پوست،تحريك يا سوزش بيني و شما را نسبت به هر گونه سرما خوردگي، سرفه و گلودرد شديد و انفولانزا در محيط كار حساس مي سازد·
علل سختي نوبت كاري چه مي باشد؟
☻داشتن برنامه كاري
▪ مداركي هستند كه اشاره دارد به اينكه بهترين زمان كاري صبح ها سپس عصرها و بعد شبها مي باشد·اگرشما در زمانهاي مختلف كار كنيد بدترين شيفت كاري برايتان بوجود خواهد آمد·
☻كار كردن در زمان شب
▪علت سخت بودن شيفت كاري كار كردن در شيفت شب ،بعد از ساعت11 شب و قبل از 6 صبح مي باشد·اين دوره(بعد از 11 شب و قبل از 6 صبح) زماني ميباشد كه بدن به طور طبيعي استراحت مي كند كه به آن ساعات بيولوژيك روزانه مي گويند·
☻نداشتن خواب مناسب
▪نوبت كاري زياد باعث مي شود كه خستگي شيفت كاري به طور كامل از تن كارگران بيرون نرود حتي اگر برنامه كاري آسان باشد مانند دو شب كار و 5 روز استراحت (دليل اين موارد ذكر شده نبودن خواب كافي ومناسب مي باشد·)
☻دهيدرتااسيون(از دست رفتن آب بدن)
▪دهيدرتااسيون مشكلي براي شيفت هاي كاري كاركنان مي باشد·نوشيدن مقدار كافي از مايعات غير الكلي و غير كافئيني به كاهش از دست دادن آب بدن در طي شيفت كاري شب كمك خواهد كرد·
☻بدون اشخاص نامتناسب براي انجام دادن شيفت كاري
▪ به علت اينكه افراد با هم تفاوت دارند باعث يك تفاوت بزرگيدر تحمل افراد در رابطه با شيفت كاري مي شود ·بعضي از افراد نمي توانند در شب كار كنند در حالي كه اشخاص ديگري هستند كه در شب با استرس كمتري كار مي كنند·
☼ نكته: اگر شما يكي از افرادي هستيد كه در شيفت شب براي شما خيلي مشكل است·شغلتان را در صورت امكان عوض كنيد· شايد براي مدت طولاني بهترين راه حل باشد·
راههايي براي كم كردن سختي كار در نوبتكاري
☻داشتن خواب مناسب و كافي بعد از نوبت كاري
▪خوابيدن در مكان مناسب، تاريك، دماي كنترل شده اتاق و راحت
☻تمرينات اضافي
▪ اين تمرينات روحيه شما را بهتر و استرس شما را كم مي كند·
☻حمايت از طرف خانواده و دوستان
▪ داشتن يك شريك زندگي داراي تفاهم و كمك كردن افراد خانواده
☻نوشيدن مقدار كافي مايعات
▪ نوشيدن مايعات كافي در طي نوبت كاريتان باعث ميشود كه آب كمتري را در زمان كار از دست بدهيد·
☺خستگي در خانه
40/000/000☻مردم امريكا از اختلاف خواب رنج مي برند به طوري كه بر مقدار كيفيت و مقدار خوابشان تاثير ميﮔذارد·
☻تنها 35٪از بزرگسالان مدت سفارش شده 8 ساعت يا بيشتر را در طي كار
هفتگي مي خوابند·
☻ 56٪ از بزرگسالان نشانه هاي بي خوابي را در چند شب گزارش داده اند·
☺ خستگي در كار
☻ 19٪ از بزرگسالان هم از چرت زدن و يا خوابيدن در طي كار گزارش
شده است·
☻ 18٪ از بزرگسالان هم توضيح داده اند كه دچار بيماري هستند كه منجر به
خواب شبانه سبك يا ضعيف مي شوند·
☻ 29٪هم اعلام كرده اند كه وقتي از خواب بر مي خيزند احساس استراحت
مطلق يا عالي نمي كنند·
☻ 27٪هم گزارش داده اند كه موقع رانندگي (پشت فرمان اتومبيل) چرت
مي زنند·
☺ مقابله و مبارزه با سختي كار
☻ ايجاد كردن يك زمان ثابت براي خواب
☻ انجام دادن فعاليتهاي فيزيكي مانند: پياده روي ،دوچرخه سواري و شنا وغيره
